5件事让补钙效果打折

适用人群没弄清。并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起中老年人腿脚疼痛的主要原因之一，它和多种因素有关，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙。但防治骨质疏松等疾病确实需要补钙，尤其是女性和老人。

服用时间没选对。夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。

吃完钙片没忌口。补钙产品和食物一样，需要经过消化道吸收，因此胃肠道内的食物可能影响其效果。菠菜、香菜等食物含草酸较多，各种粗粮和芹菜等含纤维丰富，都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。

不愿出门晒太阳。维生素D能促进钙的吸收利用，而阳光能促进体内合成维生素D。秋冬季天气寒冷，很多人不愿出门，还有些上班族常年在室内，缺少晒太阳的机会。建议补钙人群在天气较好时，选择上午10点前、下午2点后的时间晒太阳。上班族可以利用中午休息时间出门晒晒太阳。还可适当多吃动物肝脏、蛋黄等食物获取维生素D。

补钙期间缺锻炼。补钙并不是吃了钙片就万事大吉。有研究表明，骨骼在负重状态下，钙的吸收效果更好。在补钙期间应规律运动，可选择快走、打太极拳等。

需要提醒的是，补钙不能过于盲目，长期过量可能引起肾结石，高钙血症还会影响心脏功能。儿童不当补钙会影响发育，建议用前咨询医生。同时，大家不要忽略食物的补钙作用，可适当多吃牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等。